不少都市人因為工作壓力、科技帶來過量資訊和其他人為環境因素，睡眠出現問題。睡眠學專家指出，人類與生俱來有「睡得好」的機能，都市人若想改善睡眠質素，可以學習狩獵採集部族自古至今未變的生活習慣。
英國廣播有限公司（BBC）網站最近訪問了美國加州大學洛杉磯分校的睡眠學學者斯高（Jerome Siegel）博士。他與多位學者合作，深入非洲與南美洲，實地研究三個不用電力與智慧型手機的原始非工業化社群——南美洲玻利維亞亞馬遜森林的奇馬內族（Tsimane）、非洲南部卡拉哈里沙漠的薩恩族（San），以及東非坦桑尼亞的哈薩族（Hadza），研究他們的睡眠習慣。研究團隊早前在生物學期刊《Current Biology》發表論文，指出這三個保留著原始生活的狩獵部落，即使地理和文化條件不同，其睡眠模式極為相似。斯高博士與研究人員曾經用原住部落的語言問族人有沒有失眠問題，他們都感到非常困惑，因為他們根本沒有「失眠」的概念。
斯高博士解釋，睡眠是自遠古至今所有生物體，包括細菌、病毒，以至哺乳類動物在進化過程中一直保留的功能。人類的神經系統有因應環境變化產生睡意的機制。睡眠不單是為了身體修復，更是節省能量，以提高生存率的策略。
上述研究邀請了原始狩獵採集部族成員佩戴Actiwatch-2，研究人員在6至28天內收集儀器錄得的睡眠數據，並與期間的氣溫、日照時間和季節數據比較。參加者又在手指和腹部戴上iButton，量度皮膚溫度。結果打破了現代人「睡8小時才算充足睡眠」的迷思，參加研究的狩獵部落成員平均睡5.7至7.1小時。他們在日落後的幾小時內入睡，翌日日出前起床，每晚的睡眠時間長短隨季節變化。
著有《睡眠神話》（The Sleep Myth）一書的BBC記者Amanda Ruggeri在訪問斯高博士的文章之中，歸納出原始狩獵部落成員從沒失眠煩惱的四個原因：
一、光──光是決定睡眠周期和時數的重要因素。眾所周知，人類暴露在人工光源之下，身體的生理時鐘會受干擾。斯高教授建議大家仿效狩獵族群，在早上起床後盡量接觸天然日光。三個原住民社群的數據均顯示，早上的日光比中午的日光更有效逆轉抑鬱。
專家提議，上班時早一個站下車，走多一點路，午膳時出外散步，或靠窗工作；晚上將睡房保持漆黑，關掉家中不必要的燈，或將光度調暗，避免在睡前看電子屏幕，這些做法都有助提升睡眠質素。
白天接觸日光不但有助晚上入眠，還可減低人工光線對身體的影響。有研究指，晚上睡前數小時看電子屏幕，會將睡意出現時間推遲10分鐘，但早上有接觸日光的人則沒有這種效應。
二、溫度──農業和狩獵社群自古以來日出而作，日入而息。哈薩人在日落後數小時就寢，在日出前幾小時便起床，他們熟睡的時段正是一天內氣溫最低的時間，有助節省調控體溫所需的能源。專家指出，皮膚溫度是對入睡時間和睡眠長度影響最大的因素。BBC的文章分析，大部分都市人的家居和辦公室使用空調，令早午晚的環境溫度相同，令人體憑溫度調適作息狀態的機制無法運作。專家建議，大家打開睡房的窗戶，並預校空調作每小時漸進式降溫，以營造最佳的睡眠氣溫。
三、入夜後閒聚──狩獵部落的成員習慣在日落後聚集閒聊、講故事或互相家訪，放下生產和勞動的狀態。專家鼓勵現代人模仿這種習慣，晚上與家人或朋友共聚閒談，放鬆心情。
過去20年都探訪哈薩族部落的內華達大學人類學家Alyssa Crittenden表示，哈薩人在白天忙於照顧孩子、處理食物，日落之後便靜下來。保持日與夜有截然不同的活動，意義重大，因為那差異給身體和大腦傳遞訊息：「是時候休息和睡覺了。」
哈薩人晚上的活動不但無關工作，而且是集體進行的。集體活動不單有助加強社群的聚凝力，也有助人睡得更穩。反觀都市人多以核心家庭為單位，每晚在同一房間，同一床鋪睡覺，周邊的人和環境亦不變。超時工作或晚上忙於上網令日夜差異變得不明顯。
四、不要追求「完美睡眠」──研究發現，狩獵社群較城市人較早入睡，睡眠時數較少，而且隨季節變化，在日照時間較長和較和暖的日子會睡得較少；日照時間愈短，氣溫愈低則睡得愈多。換言之，狩獵人清醒的時間比都市人長。
專家指出，城市人追求每晚睡八小時，半夜不會醒，其實是妄想。專家提醒大家，不要期望每晚睡得一樣，放下「半夜醒來」或「睡不夠」的擔憂，抱著沒有壓力和憂慮的心情入睡，醒來時會感覺更好，而且翌日晚上會更容易入睡。負責撰寫論文的進化人類學家Gandhi Yetish教授說：「不要期望每一晚的睡眠一模一樣。正如你不會連續兩日吃喝一模一樣的東西。」大家要調整心態，接受睡眠質素時好時壞是正常的，而且是「睡得好」的重要一部分。
