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美國大選結束;如何面對自己支持的候選人敗選?心理學家提出十二個建議

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美國總統選舉終於分出勝負。選舉總有勝負,失敗一方的支持者覺得失落及沮喪,是十分普遍的事。

美國要修補分岐,要靠民眾的忍耐、體諒及努力,但要彌合國家創傷,先要治好個人的情緒。美國《今日美國》報日前訪問了幾位專家,分享如何應付敗選後的心情。以下是他們的建議:

不妨高聲叫喊﹣只是不要在公眾場所,心理治療師法蘭.舒爾曼(Fran Sherman)說:「倘若你真的真的很失望,要叫出來,不妨走進浴室,關上門大叫。她認為「將心聲傾吐出來」很有幫助。她說:「就像肚子不舒服,當你嘔出來,就會舒服很多。」如果不想大叫大喊,可以做運動吧,運動可以釋出安多酚,有助舒發沮喪的心情。

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接受現實﹣大叫過後好點了嗎?現在你要細想一下,如何面對現實。心理學家兼美國心理學會會員韋爾.萊特(Vaile Wright)說 「面對現實不等於你會喜歡上它。你要對自己說,『我不滿意結果,但事已如此,總要活下去。』」繼續爭持下去只會加深失望的情緒。

付諸行動﹣萊特又說,下一步,是決定可以做什麼改變現況。例如,加入一些關注某些競選議題的團體當義工。她說:「失望可以激發我們行動,最理想當然是積極方面。」另一位心理學家瑪莉.沃德(Mary Alvord)補充說:「你不是無助,也不是弱者,集中精神在你可以改變的事情上,拿出熱情,付諸行動。」

計劃退路﹣不是要離開這個國家,而是找辦法避開一些引起焦慮的政治話題,合宜地改變話題,以紓緩緊張氣氛。心理學家南茜.馬爾特(Nancy Molitor)建議你可以說:「我們改天再談這個話題。」 她說:「最重要的是不要引發話題,及保持中立。」

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留意身體的警號﹣馬爾特又說:「留意你身體及想法。如果你開始想到,『這個白痴』或『我沒想過他們會這樣說』,留意這些說話都會令大家動氣。」也要留意開始動氣的跡象,如口乾、背部繃緊或尖聲說話。你知道你要爆發了。」

妥善處理社交場合﹣南茜.馬爾特說:「我們都知道周遭那些人是問題人物,他們可能是你的鄰房或是你的表兄弟,經常會提起某位候選人。你更要避開那些會令牽動你情緒的談話、社交媒體或電視節目。「假如職場有兩位同事正高談濶論,避免與和他們談話好了。」

建立你的支援網絡﹣找對象宣洩絕無問題,人人都想傾訴心情及得到認同。不過心理學家馬爾特建議:「跟那些你覺得較正面及能支持你的人傾訴好了。」

停一停、靜一靜﹣現在最好是靜默。心理學家艾琳.杜尚(Elaine Duchame)說:「要靜下來並非想象中那樣困難的。」她說,不妨也嘗試其他放鬆自已的方法,如聽音樂、去沙灘躺一會或踏單車,這些都可以讓人得到內裡的平靜。

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要感恩﹣另一位心理學家法蘭.舒爾曼建議我們,想想那些可以感恩的事情,即使只是一些小事,如「很高興今天是周日」、「還好我有很多朋友」。她說:「當你想到一些正面的訊息,心情會好一點。」

找尋新靈感﹣南茜.馬爾特建議:「看一齣喜劇、一套經典電影或到外邊走走,也可以跟你的寵物、子女或孫兒女玩耍,不要坐困愁城。她說:「我們的制度是互相制衡的,所以要看大形勢,人們仍得活下去,雖然可能不太一樣。」

做個好榜樣﹣這是向子女示範如何處理失望情緒的大好機會。瑪莉.沃德說:「我們要教導子女怎樣雖敗不餒,無論你是否領導層,你總有同事或同學,我們要向彼此以積極的態度回應。」她說:「通常我們幫助人時,自己心情也會好一點,如果可以做到自制,也產生有一種成功感。」還有一樣好處,這樣會加強我們的抗逆力。

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