「小習慣、大改變」──培養新習慣,你我也可以做到,生命從此不一樣了…

一個小小的習慣,可能會改變你的一生。

相信大家都會認識菲比斯(Michael Phelps),這位美國游泳運動員曾奪得二十八枚奧運游泳奬牌,至今仍保持多項世界紀錄。菲比斯天生就是泳手材料,他身高六呎四吋、雙手伸展達八十吋,雙腿關節的柔靭度十分強。

然而,較少人提及的是,他每天都重覆幾個習慣。

菲比斯的教練卜比.包文(Bob Bowmen)曾說:「你可能會問菲比斯每次比賽前會想些甚麼,他會告訴你很少會想甚麼。他只會慣性地拉筋、下水熱身,頭上同樣帶著耳筒聽音樂,直至比賽前的一刻。」

他每一組拉筋動作均由手臂開始、一直到腳跟,他也知道每一次比賽要用多少時間熱身。

菲比斯平日生活也固定的習慣,例如每晚上床入睡前,他會想像如何游得最好,包括如何做好每一個划水動作及每一次轉池。

有很多人都想減低體重,但不是每個人都會成功。現時有很多健身的應用程式,大家不妨嘗試將每日吃過的熱量輸入,計量一下每日的卡路里攝取量,然後,你會發覺改變來了,你開始留意每日的飲食,還開始跑步做運動了。人們最初可能出於好奇而使用這個程式,可能成為健康生活的開始。

曾獲普立茲奬的新聞工作者查理斯.杜海格(Charles Duhigg)2012年出版的《習慣的力量》,提出核心習慣的概念,建議人們找出及培養一些核心習慣,可以帶來溢出效應(spill over effects),為生活其他範疇帶來積極的轉變。過了一段日子,整個生活也改變下來。

以下是查理斯提出的幾項習慣:

整理床鋪 – 查理斯將早上整理床鋪列為其中一項核心習慣,他說:「每天早上整理床舖,有助提高你工作效率、有更大的幸福感,也更能按照預算。」想想,要整理床舖,你可能要早點起床,也要多點時間準備當天的工作。

飲食日記 – 查理斯引述國家衞生研究社的研究,紀錄飲食的人士減磅的速度比其他人快一倍,紀錄飲食日記的人除了不會過量進食,也會更妥當安排自己的飲食,例如會以生果作小吃,他更形容飲食日記有助培養其他習慣。

儲蓄金錢 – 大家自己都知道要「積穀防飢」,但又往往知易行難。查理斯建議,每次發薪,都將5%撥出來儲蓄;或每個星期都儲蓄一定數額的金錢,這樣不但會未來儲蓄,也改變你對金錢的看法及消費習慣。

一年將盡,當大家都準備送舊迎新,也不妨想想從新一年起,培養新的習慣。

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